Внутренний критик

Внутренний критик

Внутренний критик, кто он в психологии? Как с ним справиться, есть ли простые упражнения? Эта статья написана по мотивам моего вебинара для Курса на любовь.

Я женский коуч и психолог-консультант, гипнотерапевт, сказкотерапевт, энергопрактик и в своей практике регулярно помогаю женщинам решать проблемы с самооценкой, восприятием себя, своих мечт и желаний, с отношениями с собой и другими людьми — всем теми темами, которые связаны с любовью к себе.

И для начала я попрошу Вас сделать краткую медитацию.

Закройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов. Можно положить руку на области сердца, или даже две. И спросите себя: «Если бы я любила себя больше, что в жизни было бы по-другому? Уже сегодня, уже сейчас? Где бы я была? Что я вижу? Что я чувствую? Что я делаю? Почему это важно для меня? Почему моё счастье и любовь к себе важны для всего мира???». Послушайте себя, посмотрите, какие образы будут возникать, какие ощущения. И постепенно, в своём собственном теме — возвращайтесь.

Вот что отвечали мои подписчицы на вопрос «Если бы я любила себя больше, я бы…»

Для кого особенно актуален внутренний критик?

Для женщин она очень актуальна! Особенно…

  • для «плохих» дочерей;
  • «плохих» мам;
  • и «плохих» жён;
  • женщин, которые не могут сказать нет;
  • и женщин, которые не знают, чего они хотят;
  • которые не понимают, как сделать себе лучше и легче;
  • не берегут себя, пока берегут других;
  • и постоянно жалеют на себя время, деньги, силы, внимание!

У Вас всё хорошо с внутренним критиком, если Вы…

  • нравитесь себе в зеркале утром, в обед и вечером!
  • живете и общаетесь с самыми прекрасными в мире людьми и знаете, что достойны этого!
  • заняты любимым делом и планируете заниматься только своими любимыми делами до самой смерти!
  • легко начинаете новые дела, легко их продолжаете и с удовольствием завершаете и празднуете хорошие завершения
  • хорошо знаете свои желания и мечты на год, пять лет, всю жизнь, и можете о них рассказать!

Если Вы живёте именно так — эта статья не для Вас!) (На всякий случай, в конце статьи есть ссылка на медитацию для общения со своим будущим Я, для принятия от него любви, заботы, советов и озарений!)

Внутренний критик, психология
Как Вы общаетесь с внутренним критиком? И как с Вами общается внутренний критик!

Какие у меня сейчас отношения с внутренним критиком?

  • сегодня с удовольствием смотрю на себя в зеркало, ношу удобную яркую красивую одежду, с удовольствием фотографируюсь
  • счастлива замужем, спокойно общаюсь с людьми на равных, не стремясь их соблазнить, и спокойно говорю нет, когда не хочу общаться, работать, быть вместе
  • теперь у меня любимая работа, которой я собираюсь заниматься всю жизнь, поэтому я здесь — чтобы рассказать, что я прожила, исцелила, какие знания вынесла и чем могу помочь Вам!

А 10 лет назад…

  • Я считала себя «вечножующим мужеподобным существом», слишком толстой, носила старомодную мешковатую одежду и джинсы, не красилась и даже часто не смотрела в зеркало утром), на фотографиях не нравилась себе никогда…
  • Лихорадочно искала любви и у мужчин, и у женщин, не чувствуя своих желаний и потребностей, ценностей и стремлений, бесконечно старалась не разочаровать, не оттолкнуть и не обидеть других людей и не задеть их чувства…
  • С детства мучилась от мощнейших всепоглощающих страхов, боли, рези и холода в солнечном сплетении, бичевала себя за то, что я не такая, не эдакая, ничего не умею, долго сплю, мало делаю, ничего не успеваю, не позволяла себе заниматься тем, что хочется, делать то, что нравится, не понимала толком, чего я хочу и зачем живу на свете…

Что за путь мы прошли с внутренним критиком? Чем я могу поделиться?

Внутренний критик, как справиться
Внутренний критик, кто он?

Внутренний критик, кто он?

Часто кажется, что внутренний критик похож на дракона… Чем больше его голов Вы рубите, тем больше появляется новых… Но важно не убить его, а скорее понять… я покажу, как это сделать!

Представьте, что Вы спустились на большую глубину без скафандра — как Вам там будет? Критик это одна из частей нашего эго, можно сказать, часть скафандра — защитный щит! Только направлен он сейчас не наружу, а вовнутрь 🙂

Поэтому бесполезно убивать внутреннего критика! Как говорил мой первый капитан, не надо бороться с автопилотом, потому что кто-то из вас победит! Если Вы победите — Вам придется до конца жизни всё делать вручную, не доверяя своему бессознательному даже сделать вдох и выдох… А если он победит — Ваша жизнь сведётся к самосохранению до самой смерти…

Внутренний критик — те части Вашего Я, которые хотят Вам добра — но сугубо своим способом, известным только им! И чем больше Вы боретесь с ним, тем отчаяннее он старается Вас защитить!

Как понять внутреннего критика?

Представьте, что Вы видите, как маленький ребёнок бежит к пропасти.
Вы его хватаете и начинаете тащить в другую сторону.
Он брыкается, орет и вырывается всё сильнее, но и Вы держите его всё сильнее!

А потом… кто-то вежливо просит Вас посмотреть внимательнее в сторону пропасти, и Вы смотрите — и видите, что это просто обман зрения, там просто огромная лужа, в которой можно с удовольствием изваляться 🙂
(И если Ваш внутренний критик сейчас говорит, что и в луже валяться тоже нельзя, то это значит, скорее всего, в Вашем детстве кому-то из взрослых такая лужа казалась пропастью :)))

Но теперь Вы сама уже взрослая. Вы знаете, что нет никакой беды в том, чтобы как следует искупаться в луже — ведь есть уже и стиральные машинки, и мыло душистое, и полотенце пушистое…
А хорошенько искупаться — это ведь и правда море удовольствия!

Внутренний критик, как он рождается?
Внутренний критик, как он рождается?

Как рождается внутренний критик?

Рождается внутренний критик в тех ситуациях, где испугался ребенок или взрослый, где казалось, что грозит опасность — и если вернуться в те ситуации и переписать их, перепрожить, отпустить, — то бездонная пропасть и превратится в веселую лужу!

А внутренний критик превратится из Удерживателя — в Поддерживателя, в помощника, в того, кто ищет ресурсы, помощь, вдохновение и разные пути…

Как не надо бороться с внутренним критиком?

Когда у Вас здоровые отношения с Вашими чувствами и мыслями, Ваше внутреннее чутьё, Ваш внутренний защитник предостерегает Вас от действительной опасности!

Если его не будет, то можно, как в сказке Синяя борода, выйти замуж за человека, от которого веет опасностью и оставаться в этом браке много лет… или остаться на работе, на которой не хочется оставаться… можно вредить своим отношениям и своим детям, не замечая этого…

В какие еще ловушки можно попасть, если отключить природное чутьё? Может быть, Вы попадались в какие-то из них?

Как выстроить здоровые отношения с внутренним критиком?

А может, лучше сказать, «внутренним стражем»?

Работать как мы делали во второй медитации — просто просить Вашего Держателя смотреть пристально в ту сторону, где он видит пропасть!!! Обсуждать с ним, что он там видит, и разговаривать спокойно и вдумчиво.

Где и как это можно встретиться с внутренним критиком?

1. В будущем: выстраивая образы себя, свои будущие невероятные цели. Ставьте те цели, от которых дух захватывает — и Ваша жизнь стремительно изменится) Смотрите в образы себя и выбирайте те, что прямо на грани между «ну нет, это невозможно» и «а может быть, всё-таки это возможно?»!

Если Ваши цели Вас не пугают, значит, они недостаточно велики!


+ Смотрите на тех, кому Вы завидуете — они дают Вам знаки того, чего Вы хотите!
+ И на тех, кого Вы осуждаете — это знаки того, что Вы себе не позволяете!

2. В настоящем: прислушиваясь к своему телу, своим чувствам, своим мыслям. Когда замечаете сжатие, страх, спазм — отмечайте, какая мысль, какая ситуация?

+ Можно снимать стресс быстрыми движениями глаз и хлопками

+ А ещё работать со страхами и убеждениями при помощи контр-историй, контр-ситуаций — или абсурдных историй, абсурдных продолжений!
+ Хорошо работает рисовать внутреннего критика, переписываться с ним даже напрямую — это гораздо быстрее, чем бегать от него 🙂
+ Дарить ему в медитации любовь, глядя, как он перевоплощается в защитника, в ангела, в Помощника!

3. В прошлом: можно написать свою автобиографию, и переписывать прямо в неё свои истории боли, злости, гнева, отчаяния, страха, выносить из них уроки при помощи писем чувств!
+ Писать настрои на родителей, бабушек, дедушек, родных, на себя саму!

4. В вечности: Напишите себе «Мир это…» и закончите хотя бы 30 раз и посмотрите, что Вы думаете о мире, в котором живете, и это всё о Вас самой!

Внутренний критик: встреча всегда вовремя!
Внутренний критик: встреча всегда вовремя!

Вот что я знаю о превращении внутреннего критика в Помощника, Учителя, Коуча и просто Товарища по играм)
Если у Вас есть вопросы, я буду рада на них ответить в комментариях!

И, конечно, с удовольствием приглашаю Вас в индивидуальный коучинг со мной и на мои коуч-группы для женщин и в Курс на любовь! Многие мои клиентки говорили о том, что наша совместная работа помогла им полюбить себя и подружиться с внутренним критиком! Можете почитать об этом в отзывах моих клиенток в коучинге)

Тем, кто дочитал до конца, — моя горячая благодарность и ссылка на медитацию любви! Будьте счастливы и пусть во всё поддерживает Вас Ваш внутренний критик!

4 комментария к “Внутренний критик”

  1. Если слепить внутри фигуру «внутреннего критика», то он как бы втягивает в себя наши (в основном социальные) страхи – и таким образом освобождает место на внутренней сцене. Теперь на ней помещаются еще какие-то фигурки. Как в сказке, где умещается не только Серый Волк, но и Красная Шапочка, и лес, и пирожки с капустой, и бабушка в чепце, и вообще много симпатичных персонажей.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *