Внутренний критик

Внутренний критик, кто он в психологии? Как с ним справиться, есть ли простые упражнения? Эта статья написана по мотивам моего вебинара для Курса на любовь.

Я женский коуч и психолог-консультант, гипнотерапевт, сказкотерапевт, энергопрактик и в своей практике регулярно помогаю женщинам решать проблемы с самооценкой, восприятием себя, своих мечт и желаний, с отношениями с собой и другими людьми — всем теми темами, которые связаны с любовью к себе.

И для начала я попрошу Вас сделать краткую медитацию.

Закройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов. Можно положить руку на области сердца, или даже две. И спросите себя: «Если бы я любила себя больше, что в жизни было бы по-другому? Уже сегодня, уже сейчас? Где бы я была? Что я вижу? Что я чувствую? Что я делаю? Почему это важно для меня? Почему моё счастье и любовь к себе важны для всего мира???». Послушайте себя, посмотрите, какие образы будут возникать, какие ощущения. И постепенно, в своём собственном теме — возвращайтесь.

Вот что отвечали мои подписчицы на вопрос «Если бы я любила себя больше, я бы…»

Для кого особенно актуален внутренний критик?

Для женщин она очень актуальна! Особенно…

• для «плохих» дочерей;
• «плохих» мам;
• и «плохих» жён;
• женщин, которые не могут сказать нет;
• и женщин, которые не знают, чего они хотят;
• которые не понимают, как сделать себе лучше и легче;
• не берегут себя, пока берегут других;
• и постоянно жалеют на себя время, деньги, силы, внимание!

У Вас всё хорошо с внутренним критиком, если Вы…

• нравитесь себе в зеркале утром, в обед и вечером!
• живете и общаетесь с самыми прекрасными в мире людьми и знаете, что достойны этого!
• заняты любимым делом и планируете заниматься только своими любимыми делами до самой смерти!
• легко начинаете новые дела, легко их продолжаете и с удовольствием завершаете и празднуете хорошие завершения
• хорошо знаете свои желания и мечты на год, пять лет, всю жизнь, и можете о них рассказать!

Если Вы живёте именно так — эта статья не для Вас!) (На всякий случай, в конце статьи есть ссылка на медитацию для общения со своим будущим Я, для принятия от него любви, заботы, советов и озарений!)

Какие у меня сейчас отношения с внутренним критиком?

• сегодня с удовольствием смотрю на себя в зеркало, ношу удобную яркую красивую одежду, с удовольствием фотографируюсь
• счастлива замужем, спокойно общаюсь с людьми на равных, не стремясь их соблазнить, и спокойно говорю нет, когда не хочу общаться, работать, быть вместе
• теперь у меня любимая работа, которой я собираюсь заниматься всю жизнь, поэтому я здесь — чтобы рассказать, что я прожила, исцелила, какие знания вынесла и чем могу помочь Вам!

А 10 лет назад…

• Я считала себя «вечножующим мужеподобным существом», слишком толстой, носила старомодную мешковатую одежду и джинсы, не красилась и даже часто не смотрела в зеркало утром), на фотографиях не нравилась себе никогда…
• Лихорадочно искала любви и у мужчин, и у женщин, не чувствуя своих желаний и потребностей, ценностей и стремлений, бесконечно старалась не разочаровать, не оттолкнуть и не обидеть других людей и не задеть их чувства…
• С детства мучилась от мощнейших всепоглощающих страхов, боли, рези и холода в солнечном сплетении, бичевала себя за то, что я не такая, не эдакая, ничего не умею, долго сплю, мало делаю, ничего не успеваю, не позволяла себе заниматься тем, что хочется, делать то, что нравится, не понимала толком, чего я хочу и зачем живу на свете…

Что за путь мы прошли с внутренним критиком? Чем я могу поделиться?

Внутренний критик, кто он?

Часто кажется, что внутренний критик похож на дракона… Чем больше его голов Вы рубите, тем больше появляется новых… Но важно не убить его, а скорее понять… я покажу, как это сделать!

Представьте, что Вы спустились на большую глубину без скафандра — как Вам там будет? Критик это одна из частей нашего эго, можно сказать, часть скафандра — защитный щит! Только направлен он сейчас не наружу, а вовнутрь 🙂

Поэтому бесполезно убивать внутреннего критика! Как говорил мой первый капитан, не надо бороться с автопилотом, потому что кто-то из вас победит! Если Вы победите — Вам придется до конца жизни всё делать вручную, не доверяя своему бессознательному даже сделать вдох и выдох… А если он победит — Ваша жизнь сведётся к самосохранению до самой смерти…

Внутренний критик — те части Вашего Я, которые хотят Вам добра — но сугубо своим способом, известным только им! И чем больше Вы боретесь с ним, тем отчаяннее он старается Вас защитить!

Как понять внутреннего критика?

Представьте, что Вы видите, как маленький ребёнок бежит к пропасти.
Вы его хватаете и начинаете тащить в другую сторону.
Он брыкается, орет и вырывается всё сильнее, но и Вы держите его всё сильнее!

А потом… кто-то вежливо просит Вас посмотреть внимательнее в сторону пропасти, и Вы смотрите — и видите, что это просто обман зрения, там просто огромная лужа, в которой можно с удовольствием изваляться 🙂
(И если Ваш внутренний критик сейчас говорит, что и в луже валяться тоже нельзя, то это значит, скорее всего, в Вашем детстве кому-то из взрослых такая лужа казалась пропастью :)))

Но теперь Вы сама уже взрослая. Вы знаете, что нет никакой беды в том, чтобы как следует искупаться в луже — ведь есть уже и стиральные машинки, и мыло душистое, и полотенце пушистое…
А хорошенько искупаться — это ведь и правда море удовольствия!

Как рождается внутренний критик?

Рождается внутренний критик в тех ситуациях, где испугался ребенок или взрослый, где казалось, что грозит опасность — и если вернуться в те ситуации и переписать их, перепрожить, отпустить, — то бездонная пропасть и превратится в веселую лужу!

А внутренний критик превратится из Удерживателя — в Поддерживателя, в помощника, в того, кто ищет ресурсы, помощь, вдохновение и разные пути…

Как не надо бороться с внутренним критиком?

Когда у Вас здоровые отношения с Вашими чувствами и мыслями, Ваше внутреннее чутьё, Ваш внутренний защитник предостерегает Вас от действительной опасности!

Если его не будет, то можно, как в сказке Синяя борода, выйти замуж за человека, от которого веет опасностью и оставаться в этом браке много лет… или остаться на работе, на которой не хочется оставаться… можно вредить своим отношениям и своим детям, не замечая этого…

В какие еще ловушки можно попасть, если отключить природное чутьё? Может быть, Вы попадались в какие-то из них?

Как выстроить здоровые отношения с внутренним критиком?

А может, лучше сказать, «внутренним стражем»?

Работать как мы делали во второй медитации — просто просить Вашего Держателя смотреть пристально в ту сторону, где он видит пропасть!!! Обсуждать с ним, что он там видит, и разговаривать спокойно и вдумчиво.

Где и как это можно встретиться с внутренним критиком?

1. В будущем: выстраивая образы себя, свои будущие невероятные цели. Ставьте те цели, от которых дух захватывает — и Ваша жизнь стремительно изменится) Смотрите в образы себя и выбирайте те, что прямо на грани между «ну нет, это невозможно» и «а может быть, всё-таки это возможно?»!

Если Ваши цели Вас не пугают, значит, они недостаточно велики!

+ Смотрите на тех, кому Вы завидуете — они дают Вам знаки того, чего Вы хотите!
+ И на тех, кого Вы осуждаете — это знаки того, что Вы себе не позволяете!

2. В настоящем: прислушиваясь к своему телу, своим чувствам, своим мыслям. Когда замечаете сжатие, страх, спазм — отмечайте, какая мысль, какая ситуация?

+ Можно снимать стресс быстрыми движениями глаз и хлопками

+ А ещё работать со страхами и убеждениями при помощи контр-историй, контр-ситуаций — или абсурдных историй, абсурдных продолжений!
+ Хорошо работает рисовать внутреннего критика, переписываться с ним даже напрямую — это гораздо быстрее, чем бегать от него 🙂
+ Дарить ему в медитации любовь, глядя, как он перевоплощается в защитника, в ангела, в Помощника!

3. В прошлом: можно написать свою автобиографию, и переписывать прямо в неё свои истории боли, злости, гнева, отчаяния, страха, выносить из них уроки при помощи писем чувств!
+ Писать настрои на родителей, бабушек, дедушек, родных, на себя саму!

4. В вечности: Напишите себе «Мир это…» и закончите хотя бы 30 раз и посмотрите, что Вы думаете о мире, в котором живете, и это всё о Вас самой!

Вот что я знаю о превращении внутреннего критика в Помощника, Учителя, Коуча и просто Товарища по играм)
Если у Вас есть вопросы, я буду рада на них ответить в комментариях!

И, конечно, с удовольствием приглашаю Вас в индивидуальный коучинг со мной и на мои коуч-группы для женщин и в Курс на любовь! Многие мои клиентки говорили о том, что наша совместная работа помогла им полюбить себя и подружиться с внутренним критиком! Можете почитать об этом в отзывах моих клиенток в коучинге)

Тем, кто дочитал до конца, — моя горячая благодарность и ссылка на медитацию любви! Будьте счастливы и пусть во всё поддерживает Вас Ваш внутренний критик!