Страхи: зачем они и как их отпустить

Как зерно здоровья прорастает из болезни, потому что в болезни содержится вся нужная информация, так же и Ваши страхи скрывают в себе сокровища самопознания, если Вы исследуете их.

Мэрилин Фергюссон

Что я знаю о страхе?

Страх — мой старый знакомый 🙂 Когда-то я боялась всего. Завтрашнего дня, сегодняшнего дня, вчерашнего дня. Если нужно было рано встать по будильнику, я просыпалась со страхом. С годами мне стало спокойнее, не знаю, поэтому или нет. Психология тоже очень хорошо помогла. Показав мне много путей обратно к себе, которыми я буду рада поделиться и с Вами в этом тексте!

И теперь я смотрю на страх из многих разных окон. Бывает часто, что он указывает мне на какие-то непрожитые ситуации. Где я тоже чего-то испугалась. Особенно если испугалась своих или чужих чувств. Тогда я возвращаюсь туда и — выписываю эти чувства, переживания. Пишу письма чувств и ответы себе на них — и всегда это очень помогает!
Перефразируя то, что говорит Олег Линецкий в Естественном подходе. Страх возникает там, где есть расхождение между моими отношениями с собой и моими отношениями с другими людьми. И очень важно найти ту точку, ту линию, то ощущение, которое поможет мне сохранять контакт и с собой, и с другими. И выразить это напряжение, словом или действием. Даже если ситуация была в далёком прошлом — найти и написать или сказать эти слова, пусть даже мысленно, очень помогает! Всем участникам!

Вообще же страх проще всего успокоить, назвав его. Пока Вы боитесь бесформенного и непонятного чего-то, это одно. Когда выясняется, что это просто забытое кем-то старое огородное пугало, это уже совсем другое 🙂

Я хорошо помню, например, как испортила себе всё удовольствие от фильма Сияние 🙂 всё только начиналось, а мне уже было ТАК страшно, что я остановила фильм и начала разбираться. А чего же, собственно говоря, я боюсь? Перебрав все смутные картинки фильма, что у меня были еще до просмотра, с чужих слов и случайных кадров, вспомнив те ситуации из своей жизни, которые откликались на них и вызывали страх, я пришла к выводу, что мне совершенно нечего бояться и включила фильм снова… через 5 минут мне стало так скучно, что я перемотала на концовку, посмотрела её и легла спать 🙂 Не скажу, что это был лучший просмотр фильма в моей жизни, но это определенно был прекрасный пример хорошей работы со страхом 🙂

Зона комфорта или зона привычки?

По моим ощущениям основное большинство людей находятся не в зоне комфорта, а в зоне привычки (в частности, кстати, поэтому многие и любят фильмы ужасов). Если Вы не согласны — посмотрите вокруг в метро или на своём рабочем месте: много ли Вы увидите улыбок, счастливых глаз, расслабленных плеч и губ? Когда для медитации или сеанса гипнотерапии я приглашаю людей устроиться максимально удобно, они могут ёрзать до пяти минут! Находились ли они до этого в зоне комфорта? 🙂 А если попросить сейчас Вас устроиться максимально удобно и расслабиться насколько возможно полно — сколько Вам понадобится времени? 🙂

Большинство из нас живет в той узкой зоне, которую мы ощущаем как безопасную. Обычно на основании прошлого опыта, часто даже неосознанного.И любой, кто сможет убедительно пригласить их в зону действительно большего спокойствия и комфорта, пусть и новую, будет собирать овации и дивиденды! (Если что — я да, приглашаю Вас в зону действительно большего спокойствия и комфорта, ссылка для записи на встречу со мной есть в профиле :)))

А главное, что для женщин вообще «цыганочка с выходом» из зоны комфорта работает в очень малой степени. Это мужское дело — рваться вперед и вверх, наращивать волевой стержень и воплощать энергию в мироздание. Дело женское — напротив, как это ни странно прозвучит, всё больше и больше погружаться в комфорт :). Но только желательно все-таки не только в сериалы и мороженое со взбитыми сливками 🙂 а очень разнопланово и осознанно оттаивать, наполняться, обогревать себя и близких, светиться от счастья… И только уже после этого, если останутся силы и желание и чистая мотивация, стоит подумать о том, чтобы что-то делать для кого-то еще…

Страх или любовь: а Вам нравятся фильмы ужасов?

Недавно подруга прислала мне ссылку на рекламу KillingEve. И я, посмотрев его, чувствуя каждый новый грамм андреналина в надпочечниках, задумалась, почему же стольким людям нравится «щекотать себе нервы»?

Моя дорогая Бетти Эриксон приводит кино в пример изумительной способности нашего воображения. Мы можем пережить в кинотеатре животный ужас, хотя нашему телу в этот момент ничего не угрожает и нам это прекрасно известно! И можно даже в этот момент жевать морковку — и всё равно умирать от страха!
Кто скажет после этого, что мы не властны над своими эмоциями? Как говорил её отец Милтон обожеда Эриксон, если бы в эту комнату вошёл голодный тигр, Вас бы по-прежнему беспокоила Ваша очень важная проблема или даже Ваша очень давняя фобия? 🙂

Мне кажется, многие современные люди живут в состоянии достаточно сильного фонового напряжения и страха (я писала об этом в предыдущем посте про выйдииззоныкомфорта). А фильмы ужасов — легкий безопасный способ сначала поумирать от страха. А потом — расслабление и кайф. Не надо прыгать с парашютом или лезть на гору, просто сидишь (или даже лежишь), а через тело льются потоки андреналина, а потом эндорфины 🙂 Да что там, и мне ведь тоже когда-то нравились сложные фанфики с мясом и кровью 🙂

Но когда фоновое напряжение (моё собственное) очень сильно снизилось, я окончательно перестала понимать, зачем вообще смотреть что-то с привкусом страха и ужаса? Видимо, в дармовом адреналине окончательно отпала необходимость. Лучше уже я устрою домашний концерт или проведу вебинар 🙂

Способы обуздать страх

В чём смысл страха для нашего земного существования?
Страх возникает при угрозе моему физическому телу. Андреналин, надпочечники, быстрый рост энергии и скорости — вся эта машинерия в принципе предназначена для того, чтобы моё тело как можно быстрее убралось с дороги голодного тигра.

Но что происходит, если страх и энергия, им мобилизованная, не реализуется на физическом уровне — а остаётся в психике. Тогда андреналин циркулирует в крови, мышцы остаются напряженными (пусть и частично). Дыхание остается учащенным (пусть в меньшей степени) и в целом тело остаётся как будто «на низком старте». И таких «неотработанных» стрессов тело может накапливать — не один десяток и даже не сотню…
Как же их отрабатывать? Особенно если Вы женщина? 🙂

Вот несколько телесных, экологичных и быстрых способов это сделать в условиях даже городской квартиры и зимы:

+ побить диван подушкой сколько хватит сил (потом сбрызнуть всё это чистой холодной водой или протереть мокрой тряпкой)
+ подышать быстрым огневым дыханием (сильные и глубокие йоговские вдохи и выдохе, пока не закружится голова). Потом опять же можно побить диван подушкой или подушку руками (чтобы сбросить избыток энергии)
+ подышать животом (капалабхати, выдохи животом фактически без участия мышц легких, тоже до лёгкого головокружения)
+ потанцевать под быструю или тяжелую музыку, потопать от души по полу, желательно босыми ногами
+ помыть полы, представляя что грязь это все Ваши поводы для страха и расстройства за последние дни или за всю жизнь
+ с наслаждением и страстью побить ненужную старую посуду, которая надоела Вам хужегорькойредьки 🙂

Чужой страх

Есть у нас, людей, еще и удивительная способность заражаться чужими эмоциями, особенно от мамы, папы и других родных и близких. Сейчас тема чужих чувств и чужих целей всё чаще появляется. Возможно, еще и потому, что людей вокруг нас в целом становится больше. И «запасть» на чью-то «красивую жизнь» в Инстаграме стало гораздо проще, чем было лет сто назад, по черно-белым картинкам в журналах 🙂

Я далека от мысли, что мы все живём чужую жизнь. Но многие из нас даже не представляют себе, насколько не свою жизнь живут. И в том числе потому, что мы несём с собой колоссальное количество сценариев, ситуаций, семейных мифов и просто непрожитых чувств, которые оставляют нам пространство для жизни размером примерно с носовой платок 🙂
Я не очень преувеличиваю, потому что вижу это раз за разом: когда мы с новой клиенткой начинаем разгребать её семейную историю, хотя бы про брак родителей, их взаимоотношения друг с другом и с детьми, становится очень прозрачно, откуда растут ноги у нынешних проблем, ситуаций и затруднений — а иногда даже и мечт и желаний!

Так часто и страхи наших предков живут в нас годами. Например, страх «не высовываться» — в нашей большой стране, где очень часто что-то случалось с яркими, умными, красивыми и богатыми людьми. Или в принципе страх «жить хорошо» («не жили хорошо, так незачем и начинать» — классика горькой «мудрости», которая кочует из поколения в поколение). Как говорила одна моя клиентка, «Я не могу, когда у меня в руках деньги, они жгут мне руки, мне срочно надо всё потратить!» — и действительно, её отец всегда мог хорошо заработать, но как только зарабатывал, начинал пить… мудрено ли, что деньги стали «лучше бы их не было»!

Где страшно — там важно

А еще страх для меня — указание на места наибольшего ресурса и потенциала. Ведь посудите сами — очень часто люди, которые боятся гипноза, оказываются очень гипнабельными. Таким образом, возможно, их психика оберегает их от возможного сильного потрясения.
К тому же наш мозг — очень хитрый инструмент эволюции. Он помогает нам выжить и в огромном городе, и в пустыне, и в корпорациях, и в джунглях. Но может совершенно застопорить нашу деятельность из-за совершенного пустяка вроде страха ошибки или боязни осуждения!

Поэтому мне нравится гипотеза, что наши самые большие иррациональные страхи указывают на то, что нам в жизни обязательно нужно будет сделать. Потому что мозг наш чувствует, что там находится огромный и непредсказуемый Источник Кардинально Нового! Да для него это как знак невлезайубьет 🙂
Поэтому мозг наш всеми руками и ногами тормозит с криками «нет, нет, нет, только не это!!!». Как только ему кто-то предлагает приблизиться к этому Источнику Кардинально Нового. Например, научиться выступать на публике. Или делать глупости 🙂 или петь в полный голос. Или смотреть в глаза мужу во время секса 🙂

Я точно помню, что я очень боялась…

• уезжать из дома в чужой город одна
• читать стихи и писать сочинения
• петь, играть и танцевать
• звонить незнакомым людям
• вести вебинары, группы и тренинги
• громко говорить о себе и о том, чем я занимаюсь
• выступать со своими стихами и песнями
• выпускать свои книги
• создавать свою школу для женщин

А что-то из этого сейчас я делаю очень легко, а от чего-то даже получаю огромное удовольствие! И что-то хотела бы делать легче — и у меня ещё всё впереди 🙂

А что Вы делаете легко — что из того, что Вы когда-то очень боялись делать?

И чего боитесь сейчас?

Как Вам кажется, о каких Ваших ценностях эти страхи говорят?

И сделали бы Вы хоть пол-шажка ступить в их сторону, если бы точно знали, что Ваша жизнь станет от этого намного непредсказуемей — и краше?)

(Если что — я буду очень рада Вам в этом помочь!)

Как сделать страх своим союзником?

Это очень просто (на словах) и довольно нелегко (на деле). Но здесь, как и много где, рецепт один: садишься и делаешь. Другого способа не существует.

1. Назовите свой страх. Не всегда это можно сделать вот так сразу — но главное начать. Если страх и беспокойство Ваши частые гости, заведите для начала дневник чувств. Где будете кратко записывать: 1 декабря, 10-00, я завтракаю за столом, думаю о сыне и его здоровье, возникает неясная тревога. Если можно определить имя и место этой тревоге, вообще хорошо! Например, «в ответ на мысль «а вдруг он заболеет диабетом?» возникает тревога» или «коллега опять шутит над моей юбкой и у меня всё сжимается в солнечном сплетении».

2. Когда Вы уже знаете свои страхи более-менее поимённо, можно продолжать записывать их в дневник чувств.

Чтобы увидеть ясно, кто к Вам заходит в голову и тело, и сколько раз в день они это делают! Например,
— 10-20 заходил «что ты о себе думаешь, никто у нас этого не делал!»
— 10-45 заходил «это бессмысленная трата времени, ты слишком много потеряла его и так»
— 11-23 приходил «у творческих людей всегда несчастные дети, неужели ты хочешь, чтобы твой сын был несчастен???»
И так далее)

3. Обычно на этом этапе уже могут начать сами собою всплывать ситуации из прошлого (или хотя бы люди), связанные с этими словами и этими страхами. Их тоже хорошо бы записывать в дневнике рядом со страхами, например:
— 10-20 заходил «что ты о себе думаешь!» (Отец)
— 10-45 заходил «если не быть лучшей, то и начинать не стоит» (Бабушка, как рассказывает как была отличницей, спортсменкой, и что главное для женщины получить образование)
— 11-23 приходил «этим на жизнь не заработаешь» (Мама, говорит как мечтала пойти в музучилище)
И так далее. Если ситуации не приходят, можно хотя бы обозначить человека, с которым это связано. Можно прямо спросить у страха «Где ты родился? Как ты возник?» — и послушать, что придёт. И записать. Пригодится!

4. Самый освобождающий момент.

Письма чувств!

Садитесь и пишете, например, по последнему примеру («этим на жизнь не заработаешь» — мама говорит, что мечтала пойти в музучилище):

«Дорогая мамочка! Когда ты говорила мне, как мечтала пойти в музучилище, я чувствовала боль и горечь в твоих словах — и мне тоже стало больно и горько за тебя. А когда ты стала говорить, что не могла себе этого позволить, я ощутила страх — за тебя и за себя, что о нас некому позаботиться и мы должны сами зарабатывать себе на жизнь и быть очень и очень сильными!». И так далее. Подписываетесь «Твоя дочь».
А потом пишете себе ответ от мамы «Дорогая доченька!… (и дальше всё, что приходит)». Третье письмо — снова от себя — завершающее, с благодарностью (хотя бы за общение). При необходимости, если приходят новые чувства, можно несколько раз писать письмо и ответ, потом уже завершать.

Такие письма чувств можно и нужно писать по всем ситуациям. И всем страхам. Бывает, что после проработки одной всплывают новые — это хорошо и правильно, их тоже хорошо отработать. А пока Вы будете это делать, с изумлением начнёте обнаруживать, как страхи отступают… и даже уже непонятно, а были ли они? И какими они были?

Страхи можно и нужно выводить наружу любым приятным Вам способом. И возвращать себе ресурс, который спрятан в них!
И другого способа, кроме как «начать и продолжать» здесь не существует 🙂 но все-таки есть способ сделать себе легче — делать вместе с кем-то. Добро пожаловать и буду рада сделать это вместе с Вами!

А если еще хочется дополнить знания о страхах, то предлагаю Вам к просмотру свой эфир про страхи из Инстаграма!

Искренне Ваша, Александра,
Коуч счастья для умных женщин