Колесо жизни с метафорами

Колесо баланса, оно же колесо жизни, — один из самых интересных инструментов коучинга. Вот его расширенная версия, которую я предложу Вам сегодня со своими дополнениями. Вам понадобится два листа бумаги (А4 или больше), ручка или карандаш и ножницы. Процесс довольно долгий, займёт около часа, но эффект будет радовать Вас гораздо дольше, я гарантирую! Приступим?

Первый сектор колеса жизни

Первый шаг тот же самый — чертим круг:) разделите его на шесть, а лучше восемь частей: жизнь очень разнообразна и чем больше будет секторов в Вашем колесе, тем больше шансов вспомнить то самое важное, о чём Вы не помните в ежедневной суете. И продолжите разделяющие линии ЗА границы круга, чтобы у Вас получилось 8 секторов не только в круге, но и на весь лист.
Многие предлагают готовые варианты секторов, но я считаю, что гораздо лучше, если Вы выберете самостоятельно, из каких сфер состоит именно Ваша жизнь и как они именно для Вас называются. Можно подглядеть, например, в расширенную и многослойную версию колеса баланса жизни, которую обычно использую я, но даже и этого лучше не делать. Это Ваша жизнь и она Ваш лучший учитель:)

Итак, сферы выбраны.

Теперь приступим к первой, например, это будут «моя красота и здоровье». Подумайте и представьте (это важно!), что такое для Вас совершенное здоровье и сияющая красота? Важно, чтобы это не было просто некое абстрактное здоровье! Мне нравится Арнольд Шварцнеггер даже как актёр:), но я бы не стала записывать его как пример для своего здоровья. А вот Монику Белуччи — хотя я не в восторге от её ролей — очень даже да! И Луизу Хей:) и Эллу Фицджеральд! И… и…
А Вам наверняка придут на ум совсем другие люди или персонажи, может быть, какие-то другие образы или просто слова?

Слова лучше переводить в образы, по мере возможности в настоящем времени с красками и ощущениями, например, «просыпаться с рассветом» -) «певчая птичка на рассвете сидит на дереве и поёт во всё горло о том, как ей радостно жить», «плавать регулярно» -) «дельфин выпрыгивает из воды и с наслаждением ныряет обратно», «готовить вкусную полезную еду» -) «скатерть-самобранка кормит всех с удовольствием».

В результате должна получиться одна или даже две-три картинки рисованные или словесные, которые действительно Вам нравятся и приносят удовольствие и удовлетворение. Постарайтесь уместить их во внутренней части круга колеса жизни, может быть, понадобится несколько черновиков 🙂 Возможно, Вы поймёте, что и круг должен был быть побольше — это замечательно, расширяйте его или возьмите бумагу побольше, главное, чтобы при этом на листе оставалось место и вне круга.

Итак, Вы записали и зарисовали свои основные образные ассоциации, образы, слова, междометия:) на тему «Красота и здоровье». Отлично! Переходим к шагу два?

Теперь не самый приятный, но очень нужный шаг: Вам нужно изобразить снаружи колеса баланса всё то, что Вас не устраивает в Вашем нынешнем здоровье и красоте. Да-да, именно так, записать это своими словами или зарисовать или опять же, подобрать образы, которые отражают нечто в этой сфере (постоянное или временное), от чего Вам хотелось бы освободиться навсегда например, с помощью лайф-коучинга.
Например, для здоровья и красоты могут подойти такие варианты «взмыленная лошадь», «ночью на ветке сидит ворона с красными глазами», «сдутый шарик» — подумайте, наверняка Вы вспомните не один такой образ? Нужно по крайней мере один, можно два-три таких достаточно красноречивых образа!

А когда они готовы, посмотрите, есть ли у них уже образы-решения внутри круга? А если нет, то какими они могли бы быть? Может быть, взмыленная лошадь превращается в порхающую бабочку — или дельфина? А сдутый шарик оказывается скатертью-самобранкой? А ворона с красными глазами совершенно невероятным образом превращается в певчую рассветную птичку? Поиграйте с этим, это довольно-таки приятное занятие — превращать одни образы в другие:)

В идеале, если у Вас есть свободное время и вдохновение, можно про каждое из этих превращений написать отдельную сказку! Сказки — очень и очень мощный инструмент, особенно когда Вы пишете их самостоятельно, не заморачиваясь на первых порах литературностью и правдоподобием 🙂

Итак, если у Вас есть образы внутри круга колеса жизни и образы вне круга (или хотя бы один там и один там!), и даже более или менее есть переход между ними — поздравляю, мы закончили с одним сегментом! 🙂 Чувствуете ли Вы уже облегчение и вдохновение? Дальше дело пойдет намного легче и быстрее!

Второй сектор колеса жизни и так далее…

Теперь на очереди второй сектор. Например, это будет благополучие. Какой в Вашем внутреннем мире образ для благополучия? 🙂 Скрудж Макдак? 🙂 А может, «Горшочек, вари»? Или гномий Король-под-Горой? Царь Додон или царь Гвидон? Золушка, ставшая принцессой? Винни Пух с горшком меда? 😉 Два-три образа, которые отзываются в Вашей душе — а хватит и одного!
И снова — а кто вне этого круга, от кого Вам уже хотелось бы освободиться? Золушка, которая не верит, что может стать принцессой? Девочка со спичками? Белка в колесе? Не обязательно это должны быть сказочные образы, достаточно чтобы эти образы были для Вас красноречивыми и эмоциональными!

И снова, попробуйте пофантазировать, как образы извне круга превращаются в образы внутри круга. Достаточно одного пути и сюжета, но если захочется несколько — вообще замечательно!
Не правда ли, во второй раз всё получается гораздо проще? 🙂

Теперь переходим к третьему сектору и повторяем всё сызнова:
— подбираем по ощущениям радостные, светлые, желанные образы для внутреннего сектора Вашего колеса;
— подбираем по ощущениям те образы для внешнего сектора, в которых Вы себя иногда видите и ощущаете, но не хотели бы;
— прорисовываем мысленно пути от вторых к первым, один или несколько, в виде сказки или даже просто закрыв глаза превращаем один образ в другой;
— записываем все попутно возникающие мысли на другой листочек, чтобы потом поработать с ними…
И так же еще три или пять раз подряд:)

После того, как Вы закончите последний сектор, я настоятельно предлагаю сделать передышку минут на 5-7-9, подышать воздухом, размяться и потянуться! Потом с новыми силами вернуться и решительно отрезать внутреннее колесо от остального листа 🙂

И заключительная часть — предлагаю Вам положить это внутреннее колесо на новый лист бумаги и написать возле каждого из секторов, какие Вам хочется в этой сфере сделать небольшие маленькие крошечные шажки уже на этой неделе? Что-то простое, а лучше всего — одно в каждой сфере, чтобы было легко запомнить:)
Поздравляю, Вы закончили развёрнутое колесо жизни, оно же колесо баланса! Поблагодарите себя за эту работу, и я благодарю Вас от всей души!

Колесо жизни: а Что дальше?

— впишите свои маленькие первые шаги в свой ежедневник или календарь, чем бы Вы ни пользовались — чтобы они проросли в Вашем сегодняшнем дне как семена прекрасного будущего;
— Ваше внутреннее колесо жизни можно держать в тайном месте, а можно так, чтобы оно попадалось Вам на глаза и радовало;
— а внешнюю часть можно или сжечь, если так будет приятнее и светлее на душе, или просто убрать подальше в ящик, возможно, через несколько недель Вам захочется взглянуть на него еще раз? 🙂
— Пожалуйста, ищите и находите своё удовольствие:) для женщин это особенно важно в ЛЮБОМ процессе.

Лучше всего повторить эту работу через месяц и посмотреть, что изменилось. Если ощущения от сферы и образы внешнего круга колеса жизни изменились ощутимо — значит, Вы на верном пути! Если не очень — то стоит еще раз поэкспериментировать, пофантазировать, поискать, что отзывается, что мешает?

Возможно, пригодится образ для этого затыка или неочевидного пути между внутренним кругом и внешним? А может быть, пригодится живая сессия со мной, где я помогу Вам пройти по этим этапам и поработаю зеркалом для Ваших лучших устремлений?

Желаю Вам удачи, успехов, простых шагов и ярких образов!

С уважением к Вашей единственной и неповторимой жизни,
Александра, коуч счастья для умных женщин